trening 4 razy w tygodniu

[...] od nastroju swoich "roomies" ) i dlatego zdecydowałem się zarejestrować tu i założyć wątek z prośbą o pomoc tudzież inną formę podpowiedzi z doborem właściwej metody treningu gdyż samemu nie jestem w stanie ogarnąć tej całej nowoczesnej, efektywnej, "bezpiecznej dla zdrowia" teorii i praktyki ćwiczeń. Moim aktualnym celem jest osiągnięcie [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej MyoFusion, CellPump. Teraz Huperdrine i cos jeszcze Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak No to tak, dzien powszedni treningowy wyglada tak z dieta: 7:00 bieg 30 minut(truchcik na rozgrzewke) 8:00 400g jogurtu naturalnego+sok malinowy (troszke do smaku) 100g kostki twarogu+troszke mleka [...]

Witam. Chciałbym poddać mój trening waszej opinii Cwiczę 3 razy w tygodniu a mój trening wygląda następująco: Wtorek KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 4x10 Wyciskanie hantli na skosie. 4x10 Rozpiętki na ławce prostej. 3x15 Biceps gryf łamany na biceps 4x10 modlitewnik 4x10 Ticeps francuskie hantlem siedząc 4x10 wyciąg górny 4x10 Czwartek [...]

[...] do poprzedniego stanu. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Na I śniadanie Owsiaka/ jajaecznica/płatki/kanapki/wafle ryżowe Na II (w pracy) warzywa/ sałatka owocowa/kasza manna/jogurt Później obiad w domu albo zupa z [...]

mam zamiar zrobić pierwszy cykl. Zakupiłem witaminki testoxen blend 350 + methaxen . Moja waga 74kg wzrost 174, ramię 39, ćwiczę 5 razy w tygodniu około 3 lat. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]

[...] jakieś 7 miesięcy, na początku był dość mocny progres, a teraz zaobserwowałem po sobie lekki zastój, więc stwierdziłem, że muszę bardziej ogarnąć miskę oraz zmienić coś w treningu. Dotąd trenowałem 5 razy w tygodniu i chciałbym przy tym zostać. Ułożyłem sobie dietę z nadwyżką kaloryczną oraz taki oto trening. Proszę o ewentualne uwagi, co [...]

[...] noc-dzień (7 dni i 7 nocy) aktywnoc w pracy różna ale przewaznie bardzo niska Studia zaoczne, nie bedą przeszkodą w niczym Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening 3 rzy w tygodniu + aeroby Odżywianie: wsjo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: good Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] brzucha - czyli tzw. Opony - tej fałdy tłuszczu. Mocniejszej diety nie mogę przywalić - próbowałem, ale muszę mieć to ok. 2000 - 2500 Kcal - bo wtedy nie mam siły na trening. I tutaj moje pytanie: czy są może jakieś ćwiczenia na wypalenie tej fałdy tłuszczu i czy może dodać jeszcze przed rowem dodatkową porcję L-carnityny ( biorę 1000 mg [...]

Cześć Przejrzałem sporo tematów o treningu i chce zmienić trening ze splita 3 razy w tygodniu, na fbw 2 razy + cross z x bag w domu. Dodatkowo pływanie w niedziele. Największą wadą mojego splita był brak ćwiczeń podstawowych, przysiadu i mc, podświadomie bałem się o plecy. Pracuje w delegacji, sporo nadgodzin, ćwiczę wieczorem około 21-23. płeć [...]

[...] podciągnę ani razu, ba, nawet pompki nie zrobię! Przeglądając forum ułożyłem sobie taki ogólny plan. Nie jest to rozpiska ćwiczeń, ale raczej ogólny zarys. Myślę raczej o treningu domowym. Nie wiem czy dam radę, ale chciałbym spróbować. Poniedziałek rano: brzuch (ABS) Poniedziałek po pracy: godzinka na rowerze (cardio) Wtorek rano: 20 minut [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Mój przypadek jest dla mnie bardzo dziwny. Mam 19 lat i ważę 54kg na 177cm. Staż treningowy 1.5 roku. Od kiedy zacząłem ćwiczyć przytyłem 4kg. Mam bardzo duże problemy z tyciem. Przez cały okres treningu faszerowałem się dużą ilością supli, które wogóle nie dawały żadnych efektów. Na pierwszy cykl spożyłem monohydrat [...]

[...] fizyczna: bieganie, jazda na nartach dostępny sprzęt: hantle, ławka regulowana W przeszłości kilka miesięcznych przygód z siłownią. Kilka ok. dwumiesięcznych podejść do treningu Mawashiego dla początkujących. I nieregularne ćwiczenia w domu z hantlami. Wiosną i latem regularnie biegam (minimum 3 razy w tygodniu - od pół godziny do półtorej). [...]

[...] półtora godziny rozgrzewki =/ W trakcie wiadome - bieganie, skakanka itepe. itede. GŁÓWNIE BIEGANIE. Po rozgrzewce jest dopiero boks lub siłownia - około 30, 45 minut. Taki trening mają 4 razy w tygodniu, ale ograniczę to do 2-3 treningów(sam boks, bez siłowni - ona osobno) Sobie pomyślałem że dość silny areob będzie, a i bić się nauczę Ale [...]

Mój trening: Do dyspozycji mam : ławeczkę ,gryfa łamanego sztangę ciężary do wagi 80kg razem.Hantle i rower.Oraz drążek do podciągania się. Plan I 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na [...]

[...] z suszonymi morelami. -jogurt naturalny 2%-150g -anans -100g -morele suszone 10g Kolacja; Kanapki z szynką, pomidorem i ogórkiem kiszonym. -serek turek-10g -sałata-10g -pomidor-50g -chleb żytni razowy 100g -ogórek kwaszony 50g -szynka z indyka 60g prosze o pomoc co z tym zrobic jakas suplementacje i jaki trening pozdrawiam i dziekuje ;)

[...] - L-Glutamine Extreme Treca 200 gram - Thermo Speed Extreme 90 kaps - MZB Olimpu 60 kaps Więc tak. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu, ale przeważnie co drugi dzień mam treningowy. Mój trening wygląda tak: 1 dzień - klatka, biceps, brzuch; 2 dzień - plecy, triceps, brzuch; 3 dzień - barki, kaptury, przedramię, brzuch. Do tego wrzucam 2-3 [...]

Witam,mam takie pytanie do was,konczy mi sie teraz cykl i chciałem zmienic sobie trening i mam do was takie pytanie,czy na klatke najlepsza sa sztangielki,mam treaz taki trening w ktorym wyciskam tylko sztangielki na ławce skosnej w gore,na ławce płaskiej wyciskam sztange i puzniej przenoszenie sztangielka za głowe no i rozpietki. W zwiazku z tym [...]

[...] w tygodniu, ale już za momencik, już za chwilę wrzesień więc wracam do normy) poniedziałek siłownia - bieżnia ok. 3-5km. Zależy od chęci Ćwiczenia siłowe - mam ustalony plan treningowy rozpisany na 3 dni. Ogólnie ćwiczenia ogólnorozwojowe z wyłączeniem nóg (w maju leczyłam kontuzję i nie chce nic więcej na siłce robić poza bieganiem) Jak będę w [...]

Witam. Jak większość forumowiczów potrzebuje pomocy. Postanowiłem sobie ułożyć dobry trening na masę. Na początku chciałem ćwiczyć klatę i m. ramion dwa razy w tygodniu ale stwierdziłem, że to nie ma sensu. Mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu- pn,wt,czw,pt,sob. Poniżej wypisałem ćwiczenia, które mam zamiar wykonywać i ich kolejność wykonywania ale [...]

[...] do tego co było miesiąc temu (od początku ćwiczeń). Nie piję alkoholu (założenie nie związane z redukcją) i nie palę w ogóle. Od 5-6 tygodni ćwiczę niezbyt zróżnicowanym treningiem, który chciałbym zmienić teraz: - przysiady ze sztangą 3x12 (zwyczajowo jest to 55 kg) - ławeczka skośna/prosta wyciskanie 3x12 (zwyczajowo 50-60 kg) - wiosłowanie [...]